8 Dicas Que Ajudarão A Resolver Seus Pequenos Problemas De Sono

14 Dicas Que Ajudarão A Resolver Seus Pequenos Problemas De Sono

Dormir bem é fundamental se você quiser levar uma vida mais feliz e saudável. 

Além disso, o sono saudável tem uma série de benefícios positivos para a saúde que ajudam a evitar a obesidade, doenças cardíacas e menor duração da doença.

No entanto, como todo mundo deseja ser uma daquelas pessoas que podem fechar os olhos por um breve momento e adormecer rapidamente, para a maioria, adormecer rapidamente pode ser um problema real. 

Então, se você está tendo dificuldade em adormecer rapidamente, aqui estão 14 dicas para superar a perda de sono, e como obter um sono de melhor qualidade e adormecer muito mais rápido. 

1. Junte-Se Aos Milhões Que Estão Usando ASMR Para Ajudá-Los A Adormecer Rapidamente.

A Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano (ASMR) é o calmante "formigamento cerebral" encontrado por certas pessoas em resposta a estímulos específicos, como sussurrar, tocar e gestos lentos com as mãos. 

Embora os vídeos possam parecer sonecas, eles são muito famosos, conquistando milhões de visualizações.

Esses formigamento são mais frequentemente experimentados ao redor da cabeça e da coluna e criam uma sensação de profundo alívio e, de acordo com novos estudos, podem trazer benefícios para o bem-estar mental e físico.

2. Desenvolva Bons Rituais Para Dormir .

Quando éramos mais jovens, nossos pais geralmente nos davam boa noite e então geralmente não tínhamos escolha a não ser adormecer.

Hoje em dia, depende de nós manter uma maneira adulta de ir para a cama e a melhor maneira de fazer isso é desenvolvendo uma rotina noturna realmente ótima .

Seja desfrutando de uma xícara noturna de chá descafeinado, como hortelã-pimenta ou camomila, ou acendendo velas suaves combinadas com técnicas de respiração relaxantes, ter uma rotina calmante na hora de dormir fará com que você adormeça mais cedo e com muito mais conforto.

3. Se O Estresse O Mantém Acordado Até Tarde, Tente Registrar Seus Pensamentos Estressantes No  Diário .

Se os problemas de hoje e de amanhã estão atrapalhando sua oportunidade de dormir profundamente? Um truque muito rápido e rápido é começar a capturar esses pensamentos noturnos na hora de dormir. Porque as chances são de que, se você não conseguir adormecer rapidamente, pode ter muito em mente. 

Armazene todos os seus pensamentos e emoções em um diário, para que você não fique pensando neles quando deveria estar dormindo.

Leva apenas alguns minutos para anotar tudo, além disso, quando você pegar o jeito, esse pequeno ritual noturno esclarecerá qualquer ansiedade que esteja aumentando e você logo se sentirá aliviado, relaxado e pronto para cair dormindo rápido. 

4. Tome Um Banho Quente Ou Ducha Logo Antes De Ir Para A Cama.

Tomar um banho é outra ótima maneira de relaxar e causar sonolência. Isso faz com que você adormeça ainda mais facilmente porque a temperatura do corpo aumenta durante o banho (que é quente) e a queda repentina de temperatura ao sair do banho está próxima da queda que você sente quando adormece. Experimente e descubra você mesmo, mas essa pode ser uma das maneiras mais rápidas de adormecer rapidamente.

5. Certifique-Se Sempre De Dormir Em Um Quarto Fresco.

Se você realmente quer adormecer por capricho, deve definir a temperatura entre 20 e 24 graus.

Temperaturas frias melhoram a qualidade do sono e permitem que o sono seja controlado de forma mais eficiente.

Quando dormimos, nossos corpos esfriam um pouco, para economizar mais energia. Dormir em um ambiente mais fresco pode resultar em adormecer mais rápido, promovendo um sono mais profundo.

6. Evite A Luz Azul Duas Horas Antes De Dormir. 

Existem tantos fatores que contribuem para o motivo pelo qual não se consegue dormir, e a luz dos eletrônicos também pode ser um deles.

A luz azul produzida por smartphones, tablets e computadores prejudicará nossa capacidade de adormecer porque esgota a melatonina.

O corpo precisa de melatonina funcionando bem para adormecer rapidamente; portanto, se os dispositivos móveis forem completamente evitados (pelo menos uma ou duas horas antes de dormir), o corpo terá tempo suficiente para relaxar e promover a produção de melatonina no cérebro.

Portanto, restringir ao máximo a exposição à luz azul é uma ideia inteligente.

Agora, se ficar sem um dispositivo não é para você, você deve evitar a luz azul o máximo que puder.

Ligue seu telefone no modo noturno para que você possa ajustar a tela para emitir menos luz azul. Você pode fazer isso acessando suas configurações e alterando sua exibição para o modo 'turno noturno'.

7. Beba Leite Morno.

O leite tem os melhores nutrientes, que podem ser eficazes para iniciar o sono. Ele contém triptofano, um aminoácido natural que relaxa o corpo sem drogas, e melatonina, um hormônio natural encontrado no corpo que ajuda você a se sentir sonolento.

E não se preocupe se você não gosta de leite de vaca, você ainda pode aproveitar esse processo para adormecer rapidamente, pois o leite de soja também tem o mesmo nível de triptofano que uma xícara de leite normal.

8. Evite TV Na Cama. 

Não só uma televisão no quarto é uma ameaça aos padrões de sono durante a noite, mas também pode interromper os ciclos de sono induzindo insônia.

Tirar a TV do seu quarto permite que você durma mais, o que o deixa mais descansado e produtivo para o dia seguinte.

Tente ler um livro ou revista em vez de assistir TV na cama. Você descobrirá que a leitura tornará seus olhos mais pesados ​​e, eventualmente, fará com que você se sinta sonolento muito mais rapidamente.